Cuando se acerca el fin de año, para muchos la idea de adelgazar se vuelve una fuerte exigencia por el deseo de celebrar las fiestas lo más cómodo posibles con sus cuerpos, además de la meta de iniciar un nuevo año mucho más saludable y con valores equilibrados según los especialistas médicos. 

Antes de acudir a las llamadas dietas milagrosas, empieza por aceptar que al año le quedan menos de dos meses. Si no te esforzaste lo suficiente en los 10 meses anteriores, no sueñes con adelgazar por arte de magia y de las maneras menos saludables para tu organismo.

Si realmente estás interesado en llevar un estilo de vida más saludable, en consciencia con tu cuerpo, te recomendamos evitar a toda costa estos 5 errores, considerados como las peores prácticas al momento de adelgazar, según la revista "Men’s health". 

5 errores poco saludables para adelgazar según la ciencia 

1. Desayunar con alta carga de azúcar 

Para el especialista Alejandro Cánovas el error más grave al que nos exponemos todos es empezar el día con alimentos altos en azúcares como mermeladas, panes blancos o vendidos con la promesa de "integrales", así como las tradicionales panquecas o muffin con café. 

Para el nutricionista consultado lo mejor que puedes hacer es agregar proteínas, por ejemplo, huevos, con fibra de origen vegetal. Ese es el mejor desayuno para el experto. 

2. Hacer 5 comidas al día 

Es uno de los mitos y modas que circulan alrededor de las dietas y que parte de un principio muy generalista. Ni todas las personas tienen el mismo metabolismo, ni tus necesidades en cuanto a adelgazar son las mismas que las de tu hermana. Antes de iniciar una dieta, es recomendable planificar junto a un nutricionista el mejor método de acuerdo a tus valores y tus motivaciones. 

La ingesta de alimentos ha de adecuarse a los horarios, la constitución, el estado de salud y las necesidades de cada individuo. De lo contrario, puede llevar a estrés e incluso a un sobreesfuerzo del sistema digestivo. 

3. Cenar solo fruta 

Otro grave error para terminar el día es someter al organismo al consumo único de una manzana o banana para la cena. Esta práctica extendida en todo el mundo es poco saludable porque altera tu sistema digestivo y lo somete a grandes horas sin alimentos saludables. Así, provoca que al despertarte quieras comer de forma agresiva todo lo que te faltó del día anterior. 

Asimismo, según el citado medio, al comer fruta estás consumiendo azúcar sin importar que sea natural, ofreciendo a tu cuerpo un componente químico poco saludable en tu camino para adelgazar. 

4. Ayunar de forma intermitente 

Aunque algunas terapias alternativas recomienden este método, es también una estrategia que debe hacerse bajo la supervisión de un especialista médico, debido a las necesidades de tu organismo. Si te inclinas por esta opción, acude con un médico y elaboren un plan saludable; de lo contrario, evita a toca costa esta práctica.

La única manera para lograr un ayuno saludable es combinarlo con ejercicio físico más comidas con alto contenido calórico a lo largo del día. 

5.Concentrarte solo en el ejercicio físico 

 Considerar que, por hacer ejercicio físico, puedes comer cualquier cosa es otro de los grandes mitos.

Así lo señala el especialista consultado por la revista americana, por lo tanto, si te gusta hacer ejercicio constantemente, ten presente que de nada sirve sobre exigirte físicamente si en casa no llevas una dieta saludable. 

Para el médico citado una dieta balanceada empieza por mantener un equilibrio entre hidratos de carbono, agua, sales minerales, proteínas y suficientes horas de descanso.