Rutina de Ejercicios
Rutina de ejercicios para principiantes para hacer en casa y no fallar en el intento
¡Una guía exclusiva diseñada especialmente para ti!
Empezar una rutina de ejercicios puede ser agobiante, especialmente si nunca has hecho ejercicio con intensidad o si simplemente jamás te ha llamado la atención. Sin embargo, si estás buscando una rutina de ejercicios, ya sea por la edad o por la búsqueda de una mejor calidad de vida, tienes que saber que no es necesario que inicies con una actividad intensa. Al contrario, será contraproducente.
Te presentamos una serie de actividades físicas seleccionadas especialmente para principiantes para que tú mismo puedas armar un itinerario que se adapte a tu estilo de vida, y que además promete desafíos adaptativos sin dejar espacio para el desánimo.
Sentadillas
Este simple, pero efectivo ejercicio puede conseguirte un excelente resultado a largo plazo. Trabajarás los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Realiza 3 series de 10 repeticiones, dejando 30 segundos de descanso entre una y otra. La clave para que salgan efectivamente será mantener la espalda recta y no doblar ni juntar las rodillas.
Zancadas
No puedes dejar fuera de tu rutina de ejercicios la zancada, esta traerá un gran poder fortalecedor para los cuádriceps y la rodilla. Junta los pies y da un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta el punto en que la de atrás esté por tocar el suelo. Las dos rodillas deberán formar un ángulo de 90 grados; deberás ir cambiando de pierna para que ambas puedan fortalecerse y realizar 3 series de 10 repeticiones para resultados óptimos.
Saltar la cuerda
Para saltar la cuerda no debes ser un profesional ni tener la última cuerda del mercado, simplemente tendrás que asesorarte acerca del tamaño adecuado para no trabarte y realizar este ejercicio eficientemente. Realiza 10 o 15 minutos de cuerda por día y comprueba los resultados.
Zumba
Si sueles aburrirte con los ejercicios, lo mejor para ti es la zumba. Practica 10 minutos bailando sin parar, aunque por ser principiante tendrás que hacerlo moderadamente. Busca un video de YouTube que te guste de una clase pregrabada y muévete al compás.
Flexiones
Si hablamos de ejercicios famosos y efectivos, no podemos dejar atrás a las flexiones. Elige una modalidad fácil para comenzar y arma una rutina con 3 series de 10 repeticiones para grandes resultados.
Plancha
Para definir abdominales, nada es mejor que la plancha, un ejercicio popularizado en este último tiempo por traer resultados increíbles. Realiza 3 series para aguantar 20 segundos en cada una; se tornará mucho más fácil conforme vayas avanzando. No te olvides de realizar una serie de estiramientos para que al otro día tus músculos no se tensen ni te duelan.
