Rutina de Ejercicios
La ciencia revela cuánto tiempo debes durar tu rutina de ejercicios para bajar de peso
La ciencia ha hablado.
La ciencia nos ha ayudado en todos los sentidos, cada día salen resultados de estudios que prometen ayudar y mejorar nuestra calidad de vida de manera eficiente. Tal ha sido el caso de algunos informes acerca de la rutina de ejercicios más adecuada para bajar de peso.
El primer dato que arrojan las últimas investigaciones hablan acerca de la moderación del tiempo. Hace mucho que se sabe que una gran cantidad de horas de ejercicio no son realmente efectivas, sino que hay que gestionar los tiempos de una manera equitativa.
Para ello, un régimen saludable será uno de 30 minutos de actividad física moderada al día por cinco días a la semana. Sin embargo, si lo que se quiere es perder peso, lo mejor será que ese tiempo se extienda 10 o 20 minutos más, teniendo sesiones de 40 minutos a 1 hora.
Los consejos científicos para una rutina de actividad física eficiente:
Evitar el Exceso de Ejercicio
El equilibrio es clave. Evitar el exceso de ejercicio no solo previene lesiones, sino que también asegura una recuperación adecuada. Planificar días de descanso entre sesiones intensas permite que el cuerpo se recupere y fortalezca de manera efectiva.
Variedad en el Tipo de Ejercicio
Para evitar la adaptación del cuerpo, la ciencia asegura que es esencial variar el tipo de ejercicio. Combinar actividades aeróbicas moderadas con entrenamiento de fuerza y flexibilidad garantiza una rutina completa y eficaz. La variedad no solo mantiene la eficacia del entrenamiento, sino que también brinda beneficios holísticos al cuerpo.
Combinar Aeróbicos con Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad
La combinación estratégica de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y flexibilidad es recomendable. Comenzar con tres sesiones semanales y aumentar gradualmente a cinco optimiza la pérdida de peso y mejora la condición física general.
Días de Descanso
Reservar al menos un día a la semana para el descanso es crucial. Esto no solo permite la recuperación física, sino que también contribuye a la salud mental y emocional. El descanso adecuado es una parte integral de cualquier rutina de ejercicios efectiva.
