Entrenamiento
Entrenamiento: 4 ejercicios efectivos para eliminar la flacidez en los brazos desde tu hogar
Resultados instantáneos.
Muchas veces, los músculos de nuestros brazos quedan relegados de nuestra rutina de entrenamiento, ya sea por estética o porque simplemente no buscamos poner toda nuestra energía en tonificar esta zona. Si ya te has dado cuenta de esto y quieres enmendar este error, para evitar el famoso decaimiento bautizado como "brazo de tía", te mostramos la manera más sencilla y efectiva de hacerlo con ejercicios prácticos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. ¡Toma nota!
Curl de bíceps
El curl de bíceps es clave para desarrollar fuerza y masa muscular en esta área. Para este ejercicio, solo necesitas pesas, pero si no tienes en tu hogar, puedes improvisar usando botellas de agua o cualquier objeto con peso. El agua en la botella imita a la perfección el peso de las pesas.
Asegúrate de rellenar adecuadamente tu botella y tendrás un resultado ideal. Para comenzar con el curl, mantén una postura adecuada, pies separados al ancho de los hombros, codos pegados al torso y hombros relajados. Inhala mientras bajas las pesas y exhala al subirlas hacia los hombros.
Patada de tríceps
Este entrenamiento también requiere pesas o botellas de agua. Parado con los pies al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante manteniendo una buena postura. Dobla ligeramente las rodillas y realiza una extensión de los brazos hacia atrás, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada.
Fondos de Tríceps
Esta actividad es perfecta para mejorar la flacidez y no requiere pesas. Utiliza una silla, sofá o step. Coloca las palmas de las manos en la silla, asegurándote de que estén al ancho de los hombros. Levanta tu cuerpo con los brazos extendidos y luego baja doblando los codos en un ángulo de 45 a 90 grados. Inhala al bajar y exhala al regresar a la posición inicial.
Elevación de Tríceps
Con mancuernas o la botella, mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Sostén el peso detrás de la cabeza y eleva hacia arriba. Los codos deben permanecer a la altura de la cabeza y pegados al cuerpo. Esta posición ayuda a evitar lesiones en la espalda.
Frecuencia y recomendaciones
Para ver resultados efectivos sin tener que sufrir el dolor de sobreexigir a los músculos, se recomienda realizar el entrenamiento día por medio para permitir el descanso muscular. Con tres series de 10 a 15 repeticiones será más que suficiente para incorporar estas actividades a tu rutina. Eso sí, deberás asegurarte de que esto se ajuste a tu capacidad; no te sobreexijas o será peor.
Sumado a esto, otra recomendación importante es que no dejes pasar tu visita con un especialista, ya sea médico o entrenador. De esta forma, garantizarás que el ejercicio se adapte a tu estilo de vida, peso, metas y capacidad física.
